Plano de aula: Treino para crianças

PLANO DE AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

1° semestre / Semana n°4

Data: 06/02 e 07/02

Turmas: pré 1 e pré 2

Unidade temática: Arte / Dança 

Tema: Exercício físico

Módulos: 1 (40 minutos)

Professora: Dalila C. Langkamer Moraes 

CREF: 050770-G/MG

Recursos materiais: colchonetes, caixa de som com conexão bluetooth e celular ou pendrive.

Código de aprendizagem / habilidade: (EF89EF07): Experimentar e fruir um ou mais programas de exercícios físicos.

(EF67EF08): Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas.

(EF12EF09): Participar da ginástica geral, identificando as potencialidades e os limites do corpo.

Campos de experiência: Corpo, gesto e movimentos.

Acolhida / Rodinha: Alongamentos

Atividades: 

• Prancha ventral isométrica 3x10"

    A prancha ventral isométrica fortalece o core (abdômen, lombar e quadril), melhorando a postura e a estabilidade corporal.

    Manter a posição por 10 segundos, em 3 séries, ajuda a desenvolver resistência muscular sem sobrecarregar a coluna, sendo ideal para crianças.

    O exercício também estimula a consciência corporal e o equilíbrio, fundamentais para outras atividades físicas.

• Abdominal militar + abdominal infra isométrico + superman em triset. 3x10+10"+10

    Esse triset combina três movimentos essenciais: o abdominal militar (fortalece o reto abdominal), o abdominal infra isométrico (trabalha a parte inferior do abdômen) e o superman (fortalece as costas e glúteos).

    Realizados em sequência (3 séries de 10 repetições + 10" de isometria + 10 repetições), promovem um treino completo para o core, prevenindo desequilíbrios musculares e melhorando a postura.

• Perdigueiro 3x15"

    O perdigueiro é um exercício de equilíbrio e coordenação que fortalece os músculos estabilizadores do core, ombros e quadril.

    A criança deve se sustentar em uma posição semelhante à de um "cachorro farejando" (apoio em uma mão e no joelho oposto), alternando os lados.

    Realizar 3 séries de 15 segundos ajuda no controle motor e na consciência corporal, além de prevenir dores posturais.

• Battement no solo 1x20+30"

    O battement no solo, inspirado no balé, trabalha a flexibilidade, força dos membros inferiores e controle muscular.

    Consiste em movimentos de perna (como chutes controlados) no chão, alongando e fortalecendo quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

    Fazer 1 série de 20 repetições + 30 segundos de isometria melhora a mobilidade e a resistência muscular, sendo ótimo para crianças que praticam esportes ou dança.

JUSTIFICATIVA:

    A prática regular de exercícios físicos na infância é essencial para o desenvolvimento integral da criança, abrangendo aspectos físicos, cognitivos, emocionais e sociais. Além das atividades aeróbicas (como correr, nadar e brincar), o exercício de força (treino resistido com peso corporal, elásticos ou cargas leves) também desempenha um papel crucial. Veja os principais benefícios:

1. Benefícios Físicos e de Saúde

Exercício Aeróbico e Movimento Geral

• Combate à obesidade infantil: Atividades como futebol, natação e ciclismo aumentam o gasto calórico, prevenindo o excesso de peso e doenças associadas (diabetes, hipertensão).

• Melhora da capacidade cardiorrespiratória: Fortalece o coração e os pulmões, aumentando a resistência física.

• Desenvolvimento motor: Correr, pular e escalar aprimoram coordenação, equilíbrio e agilidade.

Exercício de Força (Treino Resistido)

• Fortalecimento muscular e ósseo: Exercícios como agachamentos, flexões e treinos com pesos leves, ou peso do próprio corpo, estimulam a formação de massa muscular e aumentam a densidade óssea, reduzindo o risco de fraturas e osteoporose no futuro.

• Melhora da postura e prevenção de dores: Crianças que fortalecem a musculatura (principalmente do core, costas e membros) têm menor risco de desenvolver problemas posturais, como escoliose.

• Aumento do metabolismo: Músculos mais fortes ajudam no controle do peso e na regulação hormonal.

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2. Desenvolvimento Cognitivo

• Melhora do foco e desempenho escolar: A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, beneficiando a memória e a capacidade de aprendizado.

• Estímulo à neuroplasticidade: O exercício de força, em particular, exige concentração e controle motor, ajudando no desenvolvimento de conexões neurais.

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3. Saúde Mental e Emocional

• Redução do estresse e ansiedade: A liberação de endorfinas durante o exercício promove bem-estar e ajuda no controle emocional.

• Aumento da autoconfiança: Superar desafios físicos (como levantar um peso ou fazer uma barra fixa) fortalece a autoestima e a resiliência.

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4. Habilidades Sociais e Disciplina

• Trabalho em equipe: Esportes coletivos e treinos em grupo ensinam cooperação e respeito.

• Disciplina e responsabilidade: O treino de força, quando bem orientado, ensina a criança a seguir instruções, respeitar limites e manter consistência.

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5. Formação de Hábitos para a Vida Adulta

• Prevenção de sedentarismo: Crianças ativas tendem a se tornar adultos ativos.

• Redução de riscos de doenças crônicas: O fortalecimento muscular e ósseo na infância previne problemas como artrose, dores lombares e sarcopenia (perda muscular) na velhice.

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Recomendações para o Exercício de Força na Infância

• Supervisão profissional: Deve ser adaptado à idade, com cargas leves e ênfase na técnica.

• Priorizar movimentos naturais: Pular corda, escalar, flexões e agachamentos são excelentes opções.

• Evitar excessos: O foco deve ser diversão e desenvolvimento, não competição ou sobrecarga.

Conclusão

    O exercício físico na infância, incluindo atividades aeróbicas e treino de força, é vital para um crescimento saudável. Além de prevenir doenças, melhora o desempenho escolar, a saúde mental e ensina valores importantes. Famílias, escolas e políticas públicas devem incentivar a prática segura e prazerosa de esportes e musculação adaptada, garantindo uma geração mais forte, saudável e ativa.